Volg mij:

Vrij van Alcohol

Ik wil niet drinken en heb toch trek 2 tips

Voordat ik in 2017 definitief stopte met het drinken van alcohol, had ik er al meerdere stoppogingen opzitten. Meestal lukte het me wel om vier of vijf dagen niet te drinken. Maar op een gegeven moment kwam er altijd een reden om toch weer een glas (of twee, of drie) te nemen. Ik wilde niet drinken maar had toch trek. Het was dan net of er een stem was die tegen me zei:” Ach één wijntje kan wel”.  Vaak kon ik dat wel weerstaan maar het kwam ook voor dat ik, voor ik het wist, al met een glas wijn in mijn handen stond. In de periode dat ik net gestopt was hielpen onderstaande 2 tips mij om te gaan met zulke acute gevallen van trek:

1. Vraag je af wat je nodig hebt

Je hebt trek in een glas wijn. Stel jezelf dan de volgende vier vragen: Heb ik dorst? Heb ik honger? Ben ik moe? Of is er een gevoel? Is het antwoord op 1 van deze vragen “ja”, dan ga je die behoefte vervullen. Dus bij dorst drink je een glas water, vaak als je de dorst lest  is de trek ook meteen weg. Het kan ook zijn dat je honger hebt. Neem dan  een stuk fruit of een handje noten of iets anders gezonds. Voel je je moe? Probeer dan of je daar gehoor aan kan geven. Geef je lijf rust, ga bijvoorbeeld even een kort dutje doen, of doe een ontspanningsoefening. Ga vroeg naar bed dat kan ook. Ik weet nog dat ik de eerste weken toen ik stopte met drinken, hartstikke moe was. En als laatste, speelt er een gevoel of emotie? Kijk dan of je kunt voelen wat het is. Misschien kun je opschrijven wat je voelt of het uitspreken. Misschien is het die collega van vanmorgen die iets zei waar je echt niet blij van werd en nu voel je je genegeerd, en dat maakt je eerlijk gezegd boos! Vaak willen we weg bij vervelende gevoelens zoals pijn, boosheid of verdriet. Een glas wijn verdooft deze gevoelens en dat ervaren we vaak als prettig. Als je niet meer drinkt zul je merken dat je gevoelens die naar zijn, als ongemakkelijk ervaart. Juist door erbij te blijven zul je merken dat je ze wel aankunt en dat ze ook weer weggaan.

 2. Ga iets anders doen

Leid jezelf af. Bedenk dat momenten van trek gemiddeld 10 minuten aanhouden. Door dus even iets anders te gaan doen kun je dat moment vaak al laten wegebben. Ga even naar buiten en maak een ommetje, wandelen is sowieso een prima manier om in het nu te zijn, in je lijf. En je komt meteen aan wat beweging. Andere activiteiten die fijn zijn zoals lezen, een korte ademoefening, mediteren of de was ophangen zorgen er ook voor dat je afgeleid raakt van de gedachte aan drank.

Wat ga jij uitproberen?

Ik ben benieuwd welke van deze tips voor jou werken. Laat het me weten via de comments op Social media of in mijn mail.Wil je graag stoppen en zou je hier begeleiding bij kunnen gebruiken? In de training Vrij van Alcohol leer je hoe jouw relatie met alcohol in elkaar zit, je gaat ervaren wat je echt verlangt en hoe je een duurzame verandering kan vormgeven. Eén op één coaching is natuurlijk ook mogelijk. In de volgende blog deel ik tips over hoe je een alcoholvrije periode gedegen kan voorbereiden. Hou hem in de gaten dus!

← Terug naar overzicht

Referenties

Ina

“Ik heb de coaching van Henriette als uitstekend en liefdevol ervaren. Ik ben heel dankbaar voor de sessies waarin ik geleerd heb  hoe ik mijn leven kan inrichten zonder alcohol te gebruiken. Ik kan nu met mijn partner praten over belangrijke onderwerpen als liefde en dood. Dat is heel waardevol voor onze relatie.”

Ina (65), gepensioneerd

Jaap Fluit

Ik vond je heel prettig als coach, vanaf het eerste moment vertrouwd en ik vond je deskundig, dat is ook de basis voor mij voor vertrouwen. Je bewoog en schakelde mee met wat er was en bood opties en richtingen. Je was onbevooroordeeld en bracht je persoonlijke en professionele ervaring op alle niveaus  in, zo ervaarde ik het als zeer gelijkwaardig, open en veilig.

(Jaap Fluit, over het solotraject)

Mariëtte

“De laatste oefening is me het meeste bijgebleven. Dat was een ontmoeting met mijn schaduwkant. Doodeng vond ik dat. Maar de bijbehorende oefening bood me inzicht en gaf lucht.”

Mariëtte, schrijfster

Het programma biedt een prettige mogelijkheid om over je eigen angsten en verlangens na te denken. Je contact met alcohol hoort daar ook bij, het is dus breder dan leren om minder/ niet meer te drinken. Ik zou deze training dus zeker aanraden.

(Ada, deelnemer weekend Vrij van Alcohol)

Vanaf de eerste minuut straalden jullie vertrouwen, gelijkwaardigheid en (ervarings)deskundigheid uit. Dat het niet de hele tijd over alcohol gaat maar over de reden van alcoholgebruik vind ik sterk… Ik heb mezelf kunnen aankijken kunnen delen, echt voelen en daardoor ben ik, mede dankzij de anderen, iets met mezelf aangegaan.

(Hermien, deelnemer weekend Vrij van Alcohol)

De training Vrij van Alcohol heeft mij opgeleverd dat ik nu weet dat alcohol geen goede vriend is en dat ik sterk genoeg ben om het leven leuk te maken zonder. Het belangrijkste inzicht was dat ik niet alleen ben. Ik besef nu dat ik zelf antwoord kan geven op moeilijke vragen. Ik heb er vertrouwen in dat ik goede tools heb gekregen waar ik mee verder kan.

(Ada, deelnemer weekend Vrij van Alcohol)

Jaap Fluit

Het zal je niet verassen dat ik je als coach zeker warm zal aanbevelen. Zeker aan mensen waarbij de combinatie van motivatie en nieuwsgierigheid om te ontwikkelen aanwezig is. Jouw vermogen om het geheel te zien, de samenhang daarin te (h)erkennen en daar je combinatie van professionele technieken op toe te passen zijn echt waardevol voor cliënten zoals mijzelf waarin je cliënten zoals ikzelf zelf mag invullen… (Jaap Fluit)

De aanpak, adaptief, maar vooral de route naar binnen, op zoek naar mijn wortels en kern. Die te leren omarmen en mee te nemen gaf me een fundament dat ik nog niet eerder voelde. Dat maakt dat ik me nu beter kan overgeven aan het onverdoofde leven.

(Jaap Fluit over het vinden van essentie)

Jaap Fluit

Ik ben me meer bewust geworden van mijn kern(kwaliteiten), wat ik nodig heb om mezelf te accepteren in wie ik ben en daarnaar te handelen.  Ermee in contact komen is nog lastig maar blijven oefenen in het klein helpt. Door het traject zijn we in staat geweest een reis naar binnen te maken die me daarbij erg geholpen heeft. Daarmee is er ook een stuk rust en acceptatie gekomen.

Het leven zonder alcohol gaat steeds beter, ik ben me ervan bewust dat het ook echt de tijd nodig heeft gehad. Voor mij: inzicht opdoen, oefenen en onderzoeken en evalueren in verschillende sessies. Daar staat tegenover dat ik nu overtuigd ben dat ik het vol kan houden. Het leven is niet makkelijker geworden, maar mijn mentale weerbaarheid en relativeringsvermogen is ook sterk toegenomen.

(Jaap Fluit, over het solotraject)

Renee

“Zoals je mij gecoacht hebt was heel professioneel, je hebt me echt dingen laten zien waar ik normaal niet kijk.”

Renee Musch, senior consultant

Ik vind de naam Vrij van Alcohol goed gekozen het brengt bij mij meteen wat teweeg: opluchting, een diepe ademhaling en zin in onafhankelijkheid.

(Hermien, deelnemer weekend Vrij van Alcohol)

Spring naar toolbar